Давайте посмотрим, как зависимость от новых технологий порождает проблемы с концентрацией внимания.
Беспрецедентная технологическая эволюция, которую мы пережили в последние годы, дала нам возможность включить в нашу повседневную жизнь множество новых полезных электронных устройств, но не все то золото, что блестит.
Иногда неправильное использование этих устройств, связанных с ИКТ, приводит к тому, что мы относительно легко развиваем отношения зависимости по отношению ко всему, что связано с Интернетом и другими виртуальными платформами, такими как WhatsApp, одним из последствий которого является склонность к проблемам с концентрацией внимания .
Как зависимость от новых технологий порождает у нас проблемы с концентрацией внимания?
Если что-то и характеризует мир Интернета и взаимосвязанное общество во все времена через системы передачи и приема и сообщения, так это то, что оно позволяет нам постоянно получать стимулы. Это позволяет очень легко потерять счет времени при использовании, например, социальных сетей, где алгоритм всегда предлагает нам контент, соответствующий нашим вкусам и интересам , и не останавливается, пока мы не решим покинуть эту страницу.
Благодаря этому приглашению всегда подвергать себя контенту, который привлекает наше внимание, новые технологии «притягивают» нас, наш разум, так что даже когда мы их не используем, соблазн вынуть смартфон из кармана и посмотреть, что последние посты в Instagram, последние сообщения в групповом чате друзей и т. д.
Это явление известно как FOMO: страх пропустить . Другими словами, мы вынуждены упускать интересные впечатления, к которым в большинстве случаев мы могли бы получить доступ за считанные секунды, если бы захотели. И тот факт, что мы знаем, что эта опция есть всегда, что в любой момент мы можем почувствовать себя хорошо или снять напряжение, просмотрев экран, очень затрудняет сохранение концентрации на какой-либо задаче или процессе, а также является источником зависимости. к новым технологиям.
Таким образом, важно, чтобы мы научились управлять своим вниманием и не всегда попадали в ловушку, проверяя наш мобильный снова и снова, имея компьютер всегда включенным и в поле зрения на случай, если в любой момент мы изменим наши планы и уступим. импульс для навигации по Интернету и т. д.
Как побороть зависимость от новых технологий?
Как и большинство поведенческих зависимостей, зависимость от новых технологий может быть успешно вылечена квалифицированным специалистом.
Таким образом, обращение за помощью к психотерапевту — это первый шаг к тому, чтобы начать выбираться из водоворота самосаботажа, к которому нас подталкивает эта зависимость от подключенных к сети устройств. Однако параллельно с психотерапией можно использовать ряд процедур и стратегий, которые помогут сломать эту поведенческую модель.
1. Используйте рекомендации, чтобы сократить количество часов использования устройства
Чтобы начать преодолевать нашу зависимость, мы можем начать свое совершенствование , сократив время воздействия электронных устройств, установив для себя четкие ограничения ; например, следуя графику, который четко указывает, когда мы можем и/или можем использовать эти технологии.
2. Поделитесь своими чувствами
Разделение чувств, вызванных зависимостью, имеет большое значение, и это можно сделать, опять же, в компании друзей, семьи или психолога. Это способ выражения эмоций и чувств, на которые мы не обращали внимания и от которых пытались убежать, отвлекаясь на видеоигры, просмотр социальных сетей и т. д.
С помощью профессионального психолога мы научимся определять свои собственные чувства и, следовательно, лучше познавать себя.
3. Восстановите ежедневные привычки здорового образа жизни
Некоторые привычки, которые мы потеряли в процессе зависимости, должны быть вновь включены в нашу повседневную жизнь, чтобы улучшить качество нашей жизни.
Некоторыми из этих привычек могут быть ежедневная физическая активность, здоровый сон, который позволяет нам отдыхать ночью, или ежедневные гигиенические привычки.
4. Развивайте социальную жизнь
Посвящение нескольких часов в неделю развитию нашей ранее забытой социальной жизни будет хорошим способом восстановить социальные отношения, которые могли быть нарушены.
Поддержание здоровой и активной социальной жизни окажет положительное влияние на наше психическое здоровье и поможет нам решить проблему.
5. Проводите досуг на свежем воздухе
Активный отдых на свежем воздухе настоятельно рекомендуется при любом типе зависимости, которая может возникнуть у человека, особенно связанной с новыми технологиями.
Основными занятиями, которые может порекомендовать специалист-психолог, могут быть горные прогулки, езда на велосипеде, кемпинг, скалолазание или рафтинг.
